임신준비 : 임신에좋은 음식 기록 영양제 엽산

 

 

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안녕하세요. 

열정주부입니다. 

임신준비를 위해 가장 먼저 챙기는 것이 엽산!

임산부엽산복용시기에 대해서는 다양한 말이 많은데요.

엽산효능을 생각한다면 임신준비를 하면서부터 챙겨야 한다고 산부인과에서 추천을 하더라고요.

저 역시도 그렇게 임신준비를 하며 3개월전부터 챙겼던 임신초기영양제 엽산입니다.

 

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엽산효능

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엽산은 태아 뇌발달에 좋은데요. 비타민 B 의 일종이고 태아 신경관 결손과의 상관계가 발달되면서부터 임산부초기영양제로 많은 분들이 챙기고 있죠. 엽산부족으로 습관성유산, 다운증후군, 저체중아 등 의 상황도 생기고 있다고 하니 엽산효능을 생각하면 임신준비엽산! 잊으면 안 되는 임산부초기영양제입니다.

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엽산은 채소, 과일, 콩, 곡물에도 많이 들어가 있는데요. 사실 아시다시피 음식으로 섭취하는 것은 한계가 있잖아요. 그래서 임신초기영양제로 챙기는 것이 좋아요. 실제로 채소는 저장 후 3일이 경과하면 엽산의 70%, 조리시 95%가 소실된다 하네요. 그래서 임신초기영양제로 챙기는 게 좋습니다

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음식으로 섭취하기 힘들어서 임산부초기영양제로 챙기는 엽산, 며칠전 친구가 보건소엽산을 받아왔어요.

근데 권장하는 임산부엽산복용시기를 지나서 보건소엽산을 받아서 권장 주수만큼 임신초기영양제 엽산을 받았는데요. 친구가 보건소엽산을 미리 챙기지 못했다고 너무 아쉬워하더라고요.

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사비로 임신준비엽산은 챙겼는데~ 정작 나라에서 챙겨주는 보건소엽산은 챙기지 못했다는 아쉬움!!

수유할때도 엽산을 먹곤 하는데 그걸 대비해서 미리 챙겨도 좋을 것 같아요.

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임신준비를 위해 엄마만 엽산을 챙겨먹는 것 이 아니라 신랑에게도 권장하는 남자엽산, 그 이유는 수정되기 전 건강한 정자를 위해 남자엽산을 챙기라고 합니다. 남자에게 엽산효능은 정자가 활발하고 건강하게 만들어지게 해 줄 수 있어서랍니다. 그래서 임신준비를 위해 3개월 전부터 남자엽산을 챙기라고 하죠! 임신이 되고 나서는 자연스럽게 남자엽산 이야기는 줄어들고 임신초기영양제로써 엽산을 챙기시면 돼요.

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그렇게 임신이 되면 언제까지 엽산을 챙겨야 되는지 < 임산부엽산복용시기>가 궁금하실 텐데요.

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제가 알아본바로는 임산부복용시기는 임신준비를 하며 챙겨서 임신초기까지는 꼭 챙겨야 하는 임산부초기영양제입니다. 임신준비엽산을 챙기지 못했을 경우도 있는데요. 그랬다 하더라도 임신초기영양제로써 엽산을 챙기라고 이야길 해요.

 

 

 

엽산복용시간도 체크해야 될 부분인데요.

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저의 경우, 엽산복용시간은 아침에 일어나서 빈속에 물과 함께 엽산을 챙겨 먹었었는데 속이 메스꺼워 고생을 좀 했거든요. 거기에 회사셔틀까지 타고 회사를 가야 했기에 울렁거림을 견디느라 정말 고생을 많이 했습니다.

그래서 엽산복용시간을 조절해야겠다 싶어서 산부인과에 전화를 해서 물어보았고요. 간호사선생님께서~추천해 주시길 엽산복용시간은 아침식사 30분 전!

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엽산의 하루 권장섭취량이 400mg라고 하는 분들도 있고 800mg라고 하는 분들도 있는데요. 이는 임산부의 몸 상태에 따라 달라질 수 있으니 꼭 담당의와 상의를 한 후, 섭취량을 정하시는 게 좋아요.

 

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태아에게 좋다고 하는 임신준비엽산이지만 그래도 엽산과다복용을 할 경우 걱정은 될 수밖에 없으니까요. 하지만 다행인 것이 엽산부작용에 대해서는 아직까지 알려져 있지 않아요.

저도 엽산과다복용을 해서 출산할 때까지 엽산부작용을 엄청 걱정했었거든요. 이는 엽산이 수용성 비타민이라 빠르게 몸에서 배출되기 때문이라고 해요. 제가 엽산과다복용을 했다고 했잖아요. 그래서 산부인과에서 담당의께 걱정되는 맘으로 엽산부작용에 대해서 여쭸는데 수용성 비타민이라 걱정하지 않으셔도 돼요. 딱 이렇게 말씀하시더라고요.

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임신에 좋은 음식 : 임산부음식

 

 

 

임신 중 영양 섭취는 아무래도 태아 때문이라도 신경이 쓰이시죠? 아마 이는 모든 임산부들이 그럴 것 같네요. 임산부음식은 뱃속의 아기와 임산부 컨디션과 건강에도 직간접적인 영향을 주기 때문이에요. 제가 임신 중 짬뽕을 잘못먹어 토하고~ 속이 뒤집어 진적 있는데 또 이런 상황이 뱃속에 아기에게 영향을 줄까봐 엄청 걱정이 되었거든요.

 

 

 

제가 임신중 담당의에게 추천을 받은 임신에 좋은 음식은 우유, 유제품 단백질이 많은 음식이었습니다.

태아의 근육, 장기의 발달에 필요한 단백질, 태아의 뼈대 형성에 필요한 칼슘! 그렇기에 단백질과 칼슘이 많이 든 음식을 챙겨 먹었는데요. 우유나 유제품, 육류, 어류 등 단백질이 많이 든 음식을 추천합니다. 아참, 육류의 경우는 구워 먹지 않았고 보쌈형태로 기름기를 제거한 후 챙겨서 먹었네요.

과일과 채소류는 비타민과 무기질 그리고 섬유질이 많아 태아의 피부와 골격 형성에 도움을 준다고 알려져 있는데요. 임산부변비에도 섬유질이 좋기에 꼭 챙겨드시길 바래요.

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솔직히 골고루 잘 챙겨 먹는 모든 것이 임신에 좋은 음식 아닌가 싶은 맘이 들지만 그래도 단백질, 칼슘 등 은 조금 더 신경을 써서 챙기면 좋을 것 같아요.

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오늘 임신에 좋은 영양제, 임신에 좋은 음식 등에 대해서 알아보았는데요. 임신준비를 하시며 저의 글을 보셨다면 도움이 된 포스팅이었길 바랍니다.