출산 후 다이어트, 내가 겪은 이야기와 실천 팁

요즘 다이어트를 시작한 지는 꽤 됐어요. 사실, 시작한 지 오래됐다고 할 수 있지만, 늘 하던 다이어트였던 것 같아요.

출산 후 뱃살이 정말 안 빠져서 다시 한 번 다이어트를 시작하기로 마음먹었죠. 그래서 여러 정보를 모으고, 다시 처음 시작하는 마음으로 운동과 식단을 조절 중이에요.

최근에 읽은 글에서 "출산 후 뱃살은 하루 중 6시간만 먹고 나머지 시간은 공복을 유지해야 빠진다"는 내용을 보고 좀 우울해지긴 했지만... 그래도 요즘 조금씩 운동하면서 빠지길 기대하고 있어요.

여러분, 출산 후 다이어트를 놓치면 저처럼 살이 더 찌게 돼요. 시간이 지나면 몸이 자연스럽게 회복된다고들 하지만, 첫째 때는 그런 줄 알았거든요. 그런데 둘째, 셋째를 낳고 나니 몸이 회복되지 않고 오히려 더 찌기만 하더라고요.

운동도 너무 일찍 시작하면 안 되지만, 너무 늦게 시작하면 저처럼 될 수 있어요! 얼마 전에 출산한 지인도 스마트하게 의사에게 조언을 받았다고 하더라고요. 출산 후 3개월까지는 가벼운 걷기만 하고, 그 이후부터 근력 운동을 시작하는 게 좋다고 했어요. 출산 후에는 복부 근육이 약해져서 과도한 운동을 하면 무리가 올 수 있대요. 그러니까 가벼운 스트레칭이나 걷기부터 시작하는 것이 좋답니다.

그리고 출산 후 붓기는 살이 아니니까 다이어트를 한다고 붓기를 없애려고 하면 안 돼요. 붓기는 호르몬 변화와 체내 순환 문제로 생기는 거니까요. 오히려 생활습관이 더 중요하답니다. 자주 스트레칭하고 물도 자주 마셔주면서 유산소 운동과 다리 올리기, 부드러운 마사지 등 혈액 순환을 돕는 운동을 하는 게 가장 좋아요.

그렇다면 출산 후 다이어트에 좋은 운동은 무엇일까요?

걷기는 가장 간단하면서 효과적인 운동이에요. 출산 후 체력이 많이 약해져서 갑자기 강도 높은 운동을 하기는 힘들잖아요? 그래서 하루에 30분 정도 가볍게 걸으면 점차 체중도 줄고 몸 상태도 좋아져요.

케겔 운동은 특히 출산 후에 중요해요. 골반 근육을 강화하고 뱃살을 줄이는 데 도움이 되죠. 집에서도 간단히 할 수 있어 꾸준히 하면 좋아요.

요가와 필라테스는 출산 후 몸의 유연성을 되찾고 근육을 강화하는 데 효과적이에요. 요가는 스트레스 해소에도 좋고, 필라테스는 코어 근육을 단련해주기 때문에 몸매 라인도 잡아준답니다.

복근 운동도 중요하지만, 급하게 시작하면 무리가 갈 수 있어요. 플랭크나 간단한 복근 운동부터 시작해 서서히 복부 근육을 강화하는 것이 좋아요.

그리고 운동 시작 시기는 건강 상태에 맞춰야 해요. 자연분만은 보통 6주 정도, 제왕절개는 8주 정도 지나야 한다고 하지만, 그보다 더 중요한 건 본인의 몸 상태에 맞춰 시작하는 거랍니다.

저는 아직도 출산 후 뱃살과 싸우고 있지만, 여러분은 꼭 성공하시길 바래요!

현재 제가 하고 있는 다이어트 운동은 천국의 계단 15분, 러닝 걷기 15분, 수영 30분이에요. 좀 더 시간이 늘어나야 하는데, 하기가 귀찮아서 억지로 하고 있답니다. 어쨌든 이대로 출산 후 다이어트에 성공해서, 다음 포스팅에는 "이렇게 하면 살 빠집니다!"라고 쓸 수 있으면 좋겠어요.